jak ułożyć diete

czesc.... czytalem juz posty typu uloz to sam(a) i wogole ale jakos nie moge, mam 19 lat 84 kg wagi, 188cm wzrostu... nawet nie wiem czy dobrze robie wybierajac redukcyjna (poprawcie pliz) cwicze na silowni (glownie nogi) 2 razy w tygodniu 1 dzien poswiecam na trening sprinterski 3 dni na treningi siatkowki (trwaja od 1h40min do 3h) treningi na [...]

Czytałem juz ten artykuł, ale i tak nie wiem do konca jak ulozyc tą diete. Moze tak, chcialbym wykorzytać takie "domowe" produkty, których będę miał pod dostatkiem. Tzn: Płatki kukurydziane,ryż biały,makaron,jajka,mleko,mięso z indyka,jabłka,banany,chleb,ziemniaki,sałatki,orzechy włoskie,ser żólty,ser biały i inne. proszę kogoś, aby z [...]

[...] 1200 następnie policzyłem makroskładniki a wiec BIAŁKO 2g x 65=130g x 4kcal=520kcal WĘGLOWODANY 30g=30g x 4kcal=120kcal TŁUSZCZE 1200kcal - 640kcal=560kcal : 9kcal=ok65g jak na diete ckd to wyszło mi troszke mało tłuszczu tak mi sie wydaje ja liczyłem dla siebie ważąc 15 kg wiecej i tłuszczu wyszło mi około 140 gram wiec nie wiem co o tym [...]

Witam. Z pewnością większość z was czytając moje posta stwierdzi jak bardzo rozleniwieni są ludzie i nie potrafią pogrzebać w archiwach forum.... Ale może zacznę całą historię.... Mam 26 lat na karku...i strasznie zaniedbane ciało. :( Waga 82kg przy wzroście 178cm. Przez ostatatnie kilka lat, które poświęcone były edukacji nie znajdywałem czasu na [...]

No więc pytanie jak w temacie:) Troche sie już w efke bawiłem, oprócz silowni z 2 miesiące temu zacząłem biegać, ostatnioo na czczo efka około 20minut na rowerku(taka kondycja:D )Diete i trening sam sobie jestem w stanie ułożyć. Póki co pytam teoretycznie bo jeszcze sie nie zdecydowalem na coos mocnego:) wystarczą mi tylko linki do jakichs tematów [...]

Tylko, że ja codziennie jem co innego i musiałbym ułożyć conajmniej kilka schematów. Jak już będę wiedział co i jak to dam przykładową dietę.

Mam jeszcze parę pytań: 1. Można powiedzieć, że trzeba ułożyć 3 diety: - do okresu wprowadzającego - do CKD - do ładowania 1. I teraz pytanko czy te diety, który tu napisałem można jedynie przekształcić tzn. z diety do CKD przerobić na dietę do okresu wprowadzającego tzn. zwiększyć/zmniejszyć jedynie Białko, Węglowodany, Tłuszcze. Jak ma [...]

[...] SIĘ NA KASZACH , RYŻACH , WARZYWACH , MAKARON , RAZOWIEC....MOŻNA TEŻ SKUSIĆ SIĘ NA JAKAŚ PIZZE ALBO BATONIKA ;)” to dietkę do ładowania będę wiedział jak ułożyć :) Moglibyście jedynie sprawdzić ilość Białka, Węglowodanów, Tłuszczy podczas ładowania no i nie wiem dokładnie co z tym okresem wprowadzającym. CKD - Cyclical [...]

Czesc mam 17 lat waze 72 kg 183cm wzrostu, cwicze od poczatku maja tego roku. jade planem na mase i nabralem od kiedy zaczolem cwiczyc jakies 2-3kg. mam diete ktora wziolem z jakiejs stronki kulturystycznej ale od tygodnia biore mass xxl i postanowilem ulozyc swoja wedlug wlasnych potrzeb. przeczytalem artykul Qazara:) i skorzystalem z kalkulatora [...]

heh..jak jestes chudy i zarysowany..to kup sobie jakies 5 kg odzywki weglowodanowej..albo poprostu zwieksz ilosc wegli w diecie..to od razu Cie zaleje..no chyba ze masz taka przemiane materi i taka budowe ze wszystko w rzezbe..hehe..wogole to radzilbym Ci ulozyc sobie jakas diete..nie musi to byc cos profesional :]..wystarczy podzielic sobie jadlo [...]

[...] silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do konca wakacji przytyc jak najwiecej, ok.5-7kg. mam zamiar ulozyc sobie plan treningowy ale zaczne narazie od diety. znalazlem propozycje diety i chcialbym sie dowiedziec czy bedzie ona dobra dla [...]

mam prosbe poszukuje dietetyka z trojmiasta, najlepiej z gda, ktory moglby ulozyc za w miare dostepna kase (ja nie wiem jak sie za to placi, ale brzmi drogo, a ja jeszcze gimnazjalistka...) jakas dostosowana diete. bo mnie wkurzaja te wszystkie znajdowane tu i tam na ktore jest milion innych zdan i czlowiek nie wie komu i czemu wierzyc. wiec [...]

Witam. Kupiłem dzis takie suplementy jak (HMB (800mg) trec), (Thermo Fat Burner (trec), ( PRO STAR (megabol) nioe wiem co powinienem jesc by otrzymac jak najlepszy efekt. Moze mogł by mi ktos ułozyc diete na cały tydzien ? mam wzrostu 173cm i waze ok 70kg i chce sie pozbyc zbędnego tłuszczu w pasie itd...

najgorzej jest wlasnie jak sie poda diete jak 'kawe na lawe' musisz sam pokombinowac z jakich produktoow ulozyc jadlospis... tutaj masz prosty kalkulator ktory powinien Cie zadowolic.. http://republika.pl/progi/kalkulator_kalorii.xls jak ulozysz wg tego co pisalem na poprzednije stronie to napisz tu i ocenie :)

siema. ćwicze na mase i próbuje sobie teraz ułożyć odpowiednią diete. Wyliczyłem że potrzebuj WW -468 B -213 T -128 kcal-3825. Tylko niewiem zabardzo jak to i w jakich proporcjach prawidłowo podzielic na 6 posiłków? Trening mam o 17:00. tzn ile trzeba b w w 1 posilku ile 2 itd? jak byscie mogli mi to wytlumaczyc byl bym wdzieczny. no dzieki [...]

[...] nie przyłożę. Voodia: Ułożyć jadłospis bez układania diety... co dzień nowe wyzwania na tym forum. No dobrze, spróbujmy. Z moich obliczeń wynika, że taki plan żywieniowy jaki opisałaś będzie Ci zapewniał nieco ponad 1000 kcal. Przy Twoim zapotrzebowaniu min. 1500-1600 kcal (też uproszczone obliczenie na bazie danych z profilu) jest to trochę [...]

Przegladam sobie oferty sklepow oferujacych roznego rodzaju odzywki bialkowe. Ceny miesiecznej suplementacji dosc wysokie (jak na moja kieszen). Zastanawiam sie czy kupowanie jakis drogich dopalaczy ma sens ?! Nie lepiej dokladnie przesledzic tabele, ktore obrazuja ilosc bialka, weglowodanow i tluszczow, i ulozyc sobie diete obfita w skladniki [...]

http://www.sfd.pl/temat205292/ tu masz napisane jak ja ulozyc nawet masz przykladowe diety btw nie musisz sie super scisle trzymac diety nie jestes profesjonalnym kulturysta, ale jesli masz dobra diete to bedize z czego budowac miesnie

[...] duzo biegac, poprawic kondycje ale wiem ze masa i bieganie niechodza ze soba w parze dlatego myslalem o treningu na sile przez wakacje znalazlem Michaiła I nie wiem czy tak jak mysle jest dobrze przez wakacje robic twoj trening silowy i duzo biegac a od wrzesnia chcialem sie zabrac takze za diete.Scisle sie do neij stosowac, moze bym kupil [...]

[...] o treningu na sile przez wakacje znalazlem twoj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening I nie wiem czy tak jak mysle jest dobrze przez wakacje robic twoj trening silowy i duzo biegac a od wrzesnia chcialem sie zabrac takze za diete.Scisle sie do neij stosowac, moze bym kupil [...]